孕妇可以练瑜伽吗，有利于顺产吗

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⏰ 发布时间：2021-11-03

    

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孕妇瑜伽是合适我们的准妈妈在孕期练习的瑜伽运动，练习孕妇瑜伽的好处很多，不仅能提高孕妇的身体素质，还可以安胎助产。

孕期适当练瑜伽利于顺产

孕妇属于比较特殊的人群，练习孕妇瑜伽一定要注意动作的选择，以及练习的时间。另外，我们的孕妇朋友练习瑜伽的时候身边最好有家人的陪伴哦!

孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽还可以帮妈妈产后重塑身材。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。

孕期瑜伽的确有助于顺产，但要适度

孕妇瑜伽的练习需要我们结合自己的身体情况，我们每一个人的身体素质都不一样，尤其是孕妇朋友的孕期反应也各有不同，练习瑜伽要注意安全哦!

“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方某医科大学妇产科李主任称，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。

除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。

孕期我们的准妈妈的腰背都承受着很大的压力，适当练习瑜伽可以有效的缓解我们的腰椎压力，减轻我们的身体不适。当然，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

孕期练瑜伽要注意哪些问题

瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性。

孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。

高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。